9 ПП-завтраков 1. Запечённая овсянка Ингредиенты: Овсянка – 50 г Молоко или вода – 120 мл Яйцо – 1 шт Ягоды – 50 г...

9 ПП-завтраков
1. Запечённая овсянка
Ингредиенты:
Овсянка – 50 г
Молоко или вода – 120 мл
Яйцо – 1 шт
Ягоды – 50 г
Подсластитель или мёд
Приготовление:
Смешай все ингредиенты, вылей в форму. Сверху добавь ягоды. Запекай при 180°C ~25 минут.
2. Белковые оладьи
Ингредиенты:
Яйца – 2 шт
Овсяная мука – 40 г
Творог – 50 г
Подсластитель
Приготовление:
Смешай всё в блендере до однородности. Жарь на антипригарной сковороде без масла с двух сторон.
3. Треугольники из лаваша
Ингредиенты:
Лаваш – 1 лист
Яйцо варёное – 2 шт
Зелёный лук
Йогурт – 1 ст. л.
Приготовление:
Начинку смешать, выложить на лаваш, сложить треугольником. Обжарить на сухой сковороде 3–5 минут.
4. Творог с ягодами
Ингредиенты:
Творог – 150 г
Ягоды – 50 г
Мёд или подсластитель
Приготовление:
Просто смешать всё в миске. Можно добавить орехи или семена.
5. Омлет с овощами
Ингредиенты:
Яйца – 2 шт
Молоко – 30 мл
Помидоры, шпинат, перец
Соль
Приготовление:
Взбей яйца с молоком, вылей на сковороду, добавь овощи. Готовь под крышкой 5–7 минут.
6. Овсяные панна-котты (ночная овсянка)
Ингредиенты:
Овсянка – 40 г
Йогурт – 100 г
Молоко – 50 мл
Ягоды
Приготовление:
Смешай всё и оставь в холодильнике на ночь. Утром готово.
7. Чиа-пудинг
Ингредиенты:
Семена чиа – 2 ст. л.
Молоко – 150 мл
Фрукты
Приготовление:
Смешай и оставь на 2–4 часа или на ночь. Перед подачей добавь фрукты.
8. Творожная запеканка
Ингредиенты:
Творог – 200 г
Яйцо – 1 шт
Овсяная мука – 1–2 ст. л.
Подсластитель
Приготовление:
Смешай всё, выложи в форму. Запекай при 180°C 25–30 минут.
9. Тост с авокадо и яйцом
Ингредиенты:
Цельнозерновой хлеб – 1 ломтик
Авокадо – 1/2
Яйцо – 1 шт
Приготовление:
Поджарь хлеб, разомни авокадо, намажь. Сверху выложи жареное или пашот яйцо.