Живот прилипнет к позвоночнику - это не упражнение, а возвращение контроля. Под рёбрами - поперечная мышца, природный...

Если не ошибаюсь, в йоге такое дыхание называется "дыхание огня"

Живот прилипнет к позвоночнику — это не упражнение, а возвращение контроля... Звучит как «включи кор изнутри, и тело само выровняется» 😄
Самое интересное — под рёбрами поперечная мышца, природный корсет. То есть «Transverse Abdominis (TVA) — самая глубокая из мышц брюшного пресса, опоясывает корпус, подобно естественному корсету».
И да, «она уменьшает объём брюшной полости, оттягивает рёбра вперёд к срединной линии, поддерживает органы брюшной полости в правильном анатомическом положении».
Но тут есть нюанс: на выдохе она включается, возвращает органы на место, даёт опору пояснице. То есть «поперечная мышца живота — ключевая мышца кора, стабилизирующая пояснично-тазовый отдел при движениях, принимает на себя около 40% механической нагрузки позвоночника».
И да, «позвоночник выравнивается сам, когда создаётся внутрибрюшное давление, поддерживающее позвоночный столб изнутри».
Ещё любопытно: через несколько повторений дыхание уходит глубже, лёгкие получают больше кислорода, сердце замедляется, напряжение падает. То есть «каждое движение ребра или позвонка влияет на качество вдоха и выдоха, а качество дыхания, в свою очередь, — на стабильность позвоночника, тонус мышц, внимание и даже эмоциональный фон».
И да, «диафрагма опускается вниз, увеличивает внутрибрюшное давление, стабилизирует кор, делает тело „монолитным“».
Вопрос на засыпку: а вы бы стали делать это упражнение каждый день? Или «лучше сочетать с другими упражнениями на кор»?
В общем, пост «не просто факт, а биомеханика». И да, «без сильной и функциональной TVA невозможно иметь крепкий кор, здоровый позвоночник и плоский живот».

Я когда в последний раз очухался в реанимации. Подходила пожилая медсестра. Предлагала попить, поесть овсянки. От питья я не отказался, потом, пелять и от овсянки...
Как говорил журналист один советский, не пить и не жрать... Но, ссука, я поддался.
Писец кромешный, потом эта медсестра принесла подгузник... Я сказал: я солдат, он не ссыться и не срется... Она сказала, норм, милок, не такое я тут видывала...
Слава медикам и медсестрам!

Тест написанный нейронкой очень сильно видно. Из наблюдений - она туповата. Поэтому следовать вашим (или не вашим?) советам так себе желание. Пишите сами, и люди вам проверят)