ПП Меню на 7 дней, с которым ты точно похудеешь День 1: Завтрак — Омлет с овощами Ингредиенты: Яйцо — 2 шт. Помидор —...

ПП Меню на 7 дней, с которым ты точно похудеешь
День 1:
Завтрак — Омлет с овощами
Ингредиенты:
Яйцо — 2 шт.
Помидор — 1 шт.
Шпинат — 50 г
Лук — ½ шт.
Оливковое масло — 1 ч. ложка
Калораж: 250 ккал
Обед — Куриное филе с картофельным пюре
Ингредиенты:
Куриная грудка — 120 г
Картофель — 150 г
Оливковое масло — 1 ч. ложка
Калораж: 400 ккал
Полдник — Яблоко с орехами
Ингредиенты:
Яблоко — 1 шт.
Миндаль — 20 г
Калораж: 200 ккал
Ужин — Рыба с гречкой и салатом
Ингредиенты:
Белая рыба (треска) — 120 г
Гречка — 50 г
Огурцы, помидоры, зелень — 100 г
Лимонный сок — 1 ч. ложка
Калораж: 350 ккал
Итого: 1200 ккал
День 2:
Завтрак — Творог с ягодами
Ингредиенты:
Творог 5% — 150 г
Ягоды (малина, клубника) — 50 г
Мёд — 1 ч. ложка
Калораж: 220 ккал
Обед — Гречка с овощами и курицей
Ингредиенты:
Гречка — 50 г
Куриное филе — 100 г
Морковь — 1 шт.
Брокколи — 100 г
Калораж: 350 ккал
Полдник — Кефир с семечками
Ингредиенты:
Кефир 1% — 200 мл
Семечки тыквы — 15 г
Калораж: 150 ккал
Ужин — Овощной суп-пюре с индейкой
Ингредиенты:
Индейка — 100 г
Морковь, картофель, сельдерей — 200 г
Лук — ½ шт.
Калораж: 330 ккал
Итого: 1050 ккал
День 3:
Завтрак — Каша овсяная с яблоком
Ингредиенты:
Овсянка — 40 г
Яблоко — 1 шт.
Молоко 1% — 100 мл
Калораж: 250 ккал
Обед — Куриный стейк с гречкой
Ингредиенты:
Куриная грудка — 120 г
Гречка — 50 г
Огурцы, помидоры — 100 г
Калораж: 380 ккал
Полдник — Миндаль и морковка
Ингредиенты:
Миндаль — 15 г
Морковь — 1 шт.
Калораж: 180 ккал
Ужин — Салат с тунцом и авокадо
Ингредиенты:
Тунец консервированный — 100 г
Авокадо — ½ шт.
Листья салата — 50 г
Лимон — 1 ч. ложка
Калораж: 320 ккал
Итого: 1130 ккал
День 4:
Завтрак — Пшеничная каша с орехами
Ингредиенты:
Пшено — 50 г
Орехи грецкие — 10 г
Кленовый сироп — 1 ч. ложка
Калораж: 280 ккал
Обед — Овощной рагу с курицей
Ингредиенты:
Куриная грудка — 120 г
Морковь, картофель, лук, перец — 200 г
Калораж: 400 ккал
Полдник — Яйцо варёное и помидоры
Ингредиенты:
Яйцо — 1 шт.
Помидоры — 100 г
Калораж: 150 ккал
Ужин — Лосось с киноа и брокколи
Ингредиенты:
Лосось — 100 г
Киноа — 50 г
Брокколи — 100 г
Калораж: 350 ккал
Итого: 1180 ккал
День 5:
Завтрак — Белковый омлет с зеленью
Ингредиенты:
Белки яиц — 4 шт.
Шпинат — 50 г
Оливковое масло — 1 ч. ложка
Калораж: 220 ккал
Обед — Гречка с курицей и овощами
Ингредиенты:
Куриное филе — 100 г
Гречка — 50 г
Морковь, кабачок — 150 г
Калораж: 380 ккал
Полдник — Творог с орехами
Ингредиенты:
Творог — 150 г
Орехи кешью — 10 г
Калораж: 200 ккал
Ужин — Рыба с киноа и салатом
Ингредиенты:
Тилапия или треска — 120 г
Киноа — 50 г
Листья салата, огурцы, помидоры — 100 г
Калораж: 350 ккал
Итого: 1150 ккал
День 6:
Завтрак — Овсянка с ягодами
Ингредиенты:
Овсянка — 40 г
Ягоды (малина/клубника) — 50 г
Молоко — 100 мл
Калораж: 230 ккал
Обед — Рыба с картофелем и зеленью
Ингредиенты:
Рыба (сёмга/треска) — 120 г
Картофель — 150 г
Петрушка, укроп — 10 г
Калораж: 350 ккал
Полдник — Греческий йогурт с медом
Ингредиенты:
Греческий йогурт — 150 г
Мёд — 1 ч. ложка
Калораж: 180 ккал
Ужин — Индейка с гречкой и овощами
Ингредиенты:
Индейка — 120 г
Гречка — 50 г
Огурцы, помидоры, зелень — 100 г
Калораж: 350 ккал
Итого: 1110 ккал
День 7:
Завтрак — Тост с авокадо и яйцом
Ингредиенты:
Тост цельнозерновой — 1 шт.
Авокадо — ½ шт.
Яйцо — 1 шт.
Калораж: 300 ккал
Обед — Суп с курицей
Ингредиенты:
Куриное филе — 100 г
Картофель — 150 г
Морковь, сельдерей — 100 г
Калораж: 350 ккал
Полдник — Кефир с орехами
Ингредиенты:
Кефир — 200 мл
Орехи грецкие — 15 г
Калораж: 150 ккал
Ужин — Салат с тунцом и яйцом
Ингредиенты:
Тунец консервированный — 100 г
Яйцо — 1 шт.
Листья салата, помидоры — 100 г
Калораж: 250 ккал
Итого: 1050 ккал
🥑🍴