Зелень, рыба и орехи помогают замедлить старение мозга.
По данным опроса, россияне больше всего боятся в старости потерять ясность ума, память и самостоятельность. Замедлить снижение когнитивных функций может правильное питание, рассказала «Москве 24» врач-диетолог Татьяна Залетова.
Полезно чаще включать в рацион:
▪️ жирную рыбу (лосось, скумбрия, сельдь) — хотя бы 2 раза в неделю
▪️ ягоды, особенно чернику и клубнику
▪️ листовую зелень и овощи — шпинат, брокколи, салаты
▪️ орехи и семена — достаточно одной горсти в день
▪️ цельнозерновые продукты — овсянку, гречку, бурый рис
При этом врач советует реже есть фастфуд, продукты с трансжирами и переработанное мясо — они ухудшают работу сосудов и питание мозга.
📷 Shutterstock
[club35068738|🏙 Подписаться на Москва 24]
По данным опроса, россияне больше всего боятся в старости потерять ясность ума, память и самостоятельность. Замедлить снижение когнитивных функций может правильное питание, рассказала «Москве 24» врач-диетолог Татьяна Залетова.
Полезно чаще включать в рацион:
▪️ жирную рыбу (лосось, скумбрия, сельдь) — хотя бы 2 раза в неделю
▪️ ягоды, особенно чернику и клубнику
▪️ листовую зелень и овощи — шпинат, брокколи, салаты
▪️ орехи и семена — достаточно одной горсти в день
▪️ цельнозерновые продукты — овсянку, гречку, бурый рис
При этом врач советует реже есть фастфуд, продукты с трансжирами и переработанное мясо — они ухудшают работу сосудов и питание мозга.
📷 Shutterstock
[club35068738|🏙 Подписаться на Москва 24]
Алексей Мольков