Белковый ролл на завтрак/обед/ужин или перекус🔥
3 порции
КБЖУ на 100 г 116 ккал 10.5/2.7/118
КБЖУ на порцию 288 ккал 26/6.8/29
1 банка консервированного тунца
3 яйца
3 шт. цельнозерновые тортильи ( или круглый лаваш)
2 ст. л мягкого обезжиренного творога (или греческого йогурта)
50 г консервированной кукурузы без сахара
1 огурец
Половинка красного лука
Соль и перец по вкусу
Листья салата
С консервированного тунца сливаем лишнюю жидкость. В миске смешиваем тунец, отварные яйца, мягкий творог, консервированную кукурузу, мелко порубленный огурец и красный лук. Добавляем соль и перец по вкусу, перемешиваем. На тортилью выкладываем третью часть начинки, листья салата и скручиваем в рулет. Каждый рулет разрезаем пополам.
3 порции
КБЖУ на 100 г 116 ккал 10.5/2.7/118
КБЖУ на порцию 288 ккал 26/6.8/29
1 банка консервированного тунца
3 яйца
3 шт. цельнозерновые тортильи ( или круглый лаваш)
2 ст. л мягкого обезжиренного творога (или греческого йогурта)
50 г консервированной кукурузы без сахара
1 огурец
Половинка красного лука
Соль и перец по вкусу
Листья салата
С консервированного тунца сливаем лишнюю жидкость. В миске смешиваем тунец, отварные яйца, мягкий творог, консервированную кукурузу, мелко порубленный огурец и красный лук. Добавляем соль и перец по вкусу, перемешиваем. На тортилью выкладываем третью часть начинки, листья салата и скручиваем в рулет. Каждый рулет разрезаем пополам.
Ольга Никитина
Елена Ульянова
Ирина Хураськина
Варвара Чурина
Лепешка там, кукуруза
Надежда Надежда
Надежда Надежда