Как не поправиться в новогодние праздники.
Столы ломятся и все такое вкусное. Как не приблизиться к форме шара и не набрать лишнего? Если кроме шуток, то во всем мире люди в среднем набирают в праздники от 400 грамм до 1, 5 кг. Те у кого есть избыточный вес прибавляют больше и если для здорового и активного человека скинуть 1-1, 5 кг не составит труда, то для человека с лишним весом это весьма проблемно. Есть базовые советы: не налегать на алкоголь (он сам по себе высококалориен, а под него идет прилично закуски и усиливается аппетит), пить воду, не пропускать обед или завтрак, заменяя его «ночным дожором». Но они не всегда работают, и мало кто на самом деле будет их соблюдать. Вот несколько советов, что работают:
- Обязательно ешьте 31 декабря в течение дня. Голодать целый день, а потом наесться — это испытание организма, но и высокий шанс того, что вы съедите очень много. Соблюдайте привычный режим питания — это не даст вам объесться;
- Знать меру во всем: и в еде, и в питье. Выбирать из предложенного менее калорийное. Между «Оливье» и «Греческим салатом» лучше выбрать последний. Вино выбрать красное сухое и пить его в меру, а запивать не соком, а водой и лучше негазированной. От газированных напитков и вовсе лучше отказаться — они повышают кислотность в желудке, способствуя образованию газов в кишечнике, что может ухудшить в последствии его работу. И если у вас есть хоть минимальный гастрит, а он есть у всех, то подобные напитки лучше исключить. Так что лучше вино, а не шампанское, и простая вода, а не газированная.
- Соблюдать режим питания. Если вечером ели жирные салаты, то завтракать лучше овсянкой, а ужинать мясом или рыбой с овощами (но не с картошкой). Понижайте жирность и калорийность потребляемых блюд в последующие дни после праздника. Стоит снизить потребление углеводов, а жиры заменить полезными. Сладости замените фруктами или полезными сладостями типа мармелада. Главное, не садитесь на монодиету — это удар по вашему здоровью;
- Двигательная активность. Много гуляйте на свежем воздухе, и набранные килограммы легко покинут вас. Вечер у телевизора замените пешей прогулкой. Ежедневные застолья — поездками и походами в кино и театры. Ищите способы не сидеть за столом;
- Ложитесь спать вовремя в новогодние каникулы, не спите до обеда, сохраняйте привычный режим дня. Это поможет вам поддерживать себя в форме и легче вернуться в рабочее русло, когда праздники закончатся.
Столы ломятся и все такое вкусное. Как не приблизиться к форме шара и не набрать лишнего? Если кроме шуток, то во всем мире люди в среднем набирают в праздники от 400 грамм до 1, 5 кг. Те у кого есть избыточный вес прибавляют больше и если для здорового и активного человека скинуть 1-1, 5 кг не составит труда, то для человека с лишним весом это весьма проблемно. Есть базовые советы: не налегать на алкоголь (он сам по себе высококалориен, а под него идет прилично закуски и усиливается аппетит), пить воду, не пропускать обед или завтрак, заменяя его «ночным дожором». Но они не всегда работают, и мало кто на самом деле будет их соблюдать. Вот несколько советов, что работают:
- Обязательно ешьте 31 декабря в течение дня. Голодать целый день, а потом наесться — это испытание организма, но и высокий шанс того, что вы съедите очень много. Соблюдайте привычный режим питания — это не даст вам объесться;
- Знать меру во всем: и в еде, и в питье. Выбирать из предложенного менее калорийное. Между «Оливье» и «Греческим салатом» лучше выбрать последний. Вино выбрать красное сухое и пить его в меру, а запивать не соком, а водой и лучше негазированной. От газированных напитков и вовсе лучше отказаться — они повышают кислотность в желудке, способствуя образованию газов в кишечнике, что может ухудшить в последствии его работу. И если у вас есть хоть минимальный гастрит, а он есть у всех, то подобные напитки лучше исключить. Так что лучше вино, а не шампанское, и простая вода, а не газированная.
- Соблюдать режим питания. Если вечером ели жирные салаты, то завтракать лучше овсянкой, а ужинать мясом или рыбой с овощами (но не с картошкой). Понижайте жирность и калорийность потребляемых блюд в последующие дни после праздника. Стоит снизить потребление углеводов, а жиры заменить полезными. Сладости замените фруктами или полезными сладостями типа мармелада. Главное, не садитесь на монодиету — это удар по вашему здоровью;
- Двигательная активность. Много гуляйте на свежем воздухе, и набранные килограммы легко покинут вас. Вечер у телевизора замените пешей прогулкой. Ежедневные застолья — поездками и походами в кино и театры. Ищите способы не сидеть за столом;
- Ложитесь спать вовремя в новогодние каникулы, не спите до обеда, сохраняйте привычный режим дня. Это поможет вам поддерживать себя в форме и легче вернуться в рабочее русло, когда праздники закончатся.
Комментарии к этому посту не найдены. Прокомментируйте первым!