В форму после праздников. Мы ели салаты с майонезом и жирные продукты, ели ночью, ели днем. Поздно ложились и поздно вставали. Лежали на диване перед телевизором. Лишние килограммы и сантиметры, появившиеся за это время, думаю, мало кого удивляют. Сбросить их сложнее, чем набрать: придется взять себя в руки и привести фигуру в порядок. Делать мы это будем достаточно мягко, без больших нагрузок и диет. Метод прост и включает в себя три составляющих:
1. Еда:
- Старайтесь есть чаще, но маленькими порциями, тщательно пережевывая — это отличный способ не переедать и не перегружать желудок. Когда вы с огромной скоростью, впопыхах закидываете в себя еду, мозг не успевает получить сигнал о насыщении, и вы рискуете съесть больше, чем надо. Выделите на прием пищи время, не занятое больше ничем. «Когда я ем, я глух и нем» — гласит одна известная пословица;
- Ограничьте количество сладкого. В праздники мы все оторвались, но пора знать меру. Шоколад выбираем горький, йогурт несладкий, а главное, что все едим в меру. Чай полезнее пить с сухофруктами, но ими тоже лучше не увлекаться. Каждая курага содержит сахара столько же, сколько целый абрикос, то же с черносливом, виноградом, инжиром и т. д. Сушеные фрукты отличаются от свежих лишь содержанием воды. Однако, если набрали за праздники больше 2-3 кг, сладкое исключаем совсем;
- Если вы обедаете в кафе, ешьте нормальную еду, а не пиццу и булочки. Порция пюре с кусочком мяса, котлетой или курицей полезнее, чем чай с парой пышек, после которых вы достаточно быстро проголодаетесь. Я не буду рассказывать про гликемический индекс продуктов, про быстрые и медленные углеводы, про калорийность — забивать голову лишней информацией ни к чему. И заметьте, я не даю рекомендаций переходить на зеленые салаты, я советую ограничить выпечку, сладости и фастфуд (еду, которая вредна вне зависимости от наличия у вас лишнего веса);
- Купите витамины. Именно дефицит витаминов и минералов заставляет нас поглощать какие-то продукты сверх меры. Выберите качественный комплекс, с содержанием веществ близким к дневной норме. Если вам хочется выпечки, то вам не хватает селена. Через некоторое время вы заметите, что самочувствие улучшилось, а аппетит уменьшился.
2. Нагрузка:
- Я предлагаю ходить. Я не предлагаю вам бегать, ходить в спортзал, делать какие-то упражнения — я не имею на это права, я не врач, я не знаю состояния вашего здоровья. Я предлагаю больше ходить пешком. Гулять по городу, парку, добираться пешком с работы (по крайней мере частично). Например, выйти раньше на пару остановок. Если вы постоянно ездите на машине, ходите пешком в магазины, не пользуйтесь лифтом, если в ваших руках нет тяжелых пакетов, выбирайтесь на прогулки перед сном. Как правило, этой нагрузки бывает достаточно для того, чтобы поддерживать вес в норме;
- Йога, танцы. Опять же, то, что вы можете позволить себе дома, даже при дефиците времени. Какие-то простейшие асаны йоги, которые, как правило, может выполнить каждый, могут заметно улучшить состояние организма и, следовательно, обмен веществ. Или можно просто включить музыку и потанцевать в свое удовольствие, пока никого нет дома — настроение поднимается, калории сгорают.
3. Сон:
- Тот, кто поздно ложится, как правило, переедает. «Совы» едят не только после 6, но и после 11 — знаю по себе, поскольку ложусь в 2 или в 3. Могу заметить, что есть после 6 можно, а вот после 11 вредно для здоровья. Есть нужно за 2 часа до сна. Если уж очень хочется, перед сном можно выпить стакан теплого молока с медом (если нет на мед аллергии и если переносите молоко) или чашку чая с крекером (1-2, а не пачкой);
- Высыпаться. Недостаток сна — шаг к нарушению обмена веществ. 6-7 часов в сутки — норма для взрослого человека. Проблемы со здоровьем одинаково ждут тех, кто спит по 4-5 часов, как я, и тех, кто валяется по 12 и спит до обеда в выходные. Спать днем стоит в тех случаях, если вы по какой-то причине не спали ночью или планируете не спать, а также в том случае, если вы больны. В противном случае вы рискуете встать еще более уставшей и разбитой, чем до сна.
1. Еда:
- Старайтесь есть чаще, но маленькими порциями, тщательно пережевывая — это отличный способ не переедать и не перегружать желудок. Когда вы с огромной скоростью, впопыхах закидываете в себя еду, мозг не успевает получить сигнал о насыщении, и вы рискуете съесть больше, чем надо. Выделите на прием пищи время, не занятое больше ничем. «Когда я ем, я глух и нем» — гласит одна известная пословица;
- Ограничьте количество сладкого. В праздники мы все оторвались, но пора знать меру. Шоколад выбираем горький, йогурт несладкий, а главное, что все едим в меру. Чай полезнее пить с сухофруктами, но ими тоже лучше не увлекаться. Каждая курага содержит сахара столько же, сколько целый абрикос, то же с черносливом, виноградом, инжиром и т. д. Сушеные фрукты отличаются от свежих лишь содержанием воды. Однако, если набрали за праздники больше 2-3 кг, сладкое исключаем совсем;
- Если вы обедаете в кафе, ешьте нормальную еду, а не пиццу и булочки. Порция пюре с кусочком мяса, котлетой или курицей полезнее, чем чай с парой пышек, после которых вы достаточно быстро проголодаетесь. Я не буду рассказывать про гликемический индекс продуктов, про быстрые и медленные углеводы, про калорийность — забивать голову лишней информацией ни к чему. И заметьте, я не даю рекомендаций переходить на зеленые салаты, я советую ограничить выпечку, сладости и фастфуд (еду, которая вредна вне зависимости от наличия у вас лишнего веса);
- Купите витамины. Именно дефицит витаминов и минералов заставляет нас поглощать какие-то продукты сверх меры. Выберите качественный комплекс, с содержанием веществ близким к дневной норме. Если вам хочется выпечки, то вам не хватает селена. Через некоторое время вы заметите, что самочувствие улучшилось, а аппетит уменьшился.
2. Нагрузка:
- Я предлагаю ходить. Я не предлагаю вам бегать, ходить в спортзал, делать какие-то упражнения — я не имею на это права, я не врач, я не знаю состояния вашего здоровья. Я предлагаю больше ходить пешком. Гулять по городу, парку, добираться пешком с работы (по крайней мере частично). Например, выйти раньше на пару остановок. Если вы постоянно ездите на машине, ходите пешком в магазины, не пользуйтесь лифтом, если в ваших руках нет тяжелых пакетов, выбирайтесь на прогулки перед сном. Как правило, этой нагрузки бывает достаточно для того, чтобы поддерживать вес в норме;
- Йога, танцы. Опять же, то, что вы можете позволить себе дома, даже при дефиците времени. Какие-то простейшие асаны йоги, которые, как правило, может выполнить каждый, могут заметно улучшить состояние организма и, следовательно, обмен веществ. Или можно просто включить музыку и потанцевать в свое удовольствие, пока никого нет дома — настроение поднимается, калории сгорают.
3. Сон:
- Тот, кто поздно ложится, как правило, переедает. «Совы» едят не только после 6, но и после 11 — знаю по себе, поскольку ложусь в 2 или в 3. Могу заметить, что есть после 6 можно, а вот после 11 вредно для здоровья. Есть нужно за 2 часа до сна. Если уж очень хочется, перед сном можно выпить стакан теплого молока с медом (если нет на мед аллергии и если переносите молоко) или чашку чая с крекером (1-2, а не пачкой);
- Высыпаться. Недостаток сна — шаг к нарушению обмена веществ. 6-7 часов в сутки — норма для взрослого человека. Проблемы со здоровьем одинаково ждут тех, кто спит по 4-5 часов, как я, и тех, кто валяется по 12 и спит до обеда в выходные. Спать днем стоит в тех случаях, если вы по какой-то причине не спали ночью или планируете не спать, а также в том случае, если вы больны. В противном случае вы рискуете встать еще более уставшей и разбитой, чем до сна.
Комментарии к этому посту не найдены. Прокомментируйте первым!