🧑🏻‍⚕️ В Нижнем Новгороде начали бесплатно делать операции по уменьшению желудка по полису ОМС. С начала 2026 года...

Tema, у меня один знакомый, тоже был полный, причем как на фотке мужик до операции. Необщался полгода, потом смотрю его фото, а он там худой как спичка. Спрашиваю типа - у тебя всё хорошо со здоровьем? он говорит - да все ок, просто я сел на диету, ем бездрожжевой хлеб, уменьшил порции еды и стал больше ходить.

Igor, я в октябре порвал мениски и крест на колене, сделал операцию и сел на больничный на 4 месяца (повторная травма, долгая реабилитация). На момент этого весил 87. Стабильно. Обед и ужин домашние, но порции Х2 от стандартных столовых. Каждый день жрал на завтрак пирожки, булки, беляшики, энергетиками шлифуя. Расход калорий, наверно, в течение дня какой-то был, поэтому и перекусы были как только туша начинала подавать малейшие сигналы голода. Но потом - пока дома сидел, вообще есть практически перестал, расхода энергии, когда не ходишь, почти нет, ел только один творог с фруктами на завтрак и хватало почти до вечера. А потом через 3 месяца пошел на реабилитацию, лфк и прочие процедуры, тесть как-то зашел и говорит, ты чет похудел как будто. И я такой решил встать на весы. А там минус 4 с лишним кило. И до меня дошло. Начал понемногу приводить в порядок питание, порции уменьшились в 2-3 раза, лимонады и соки почти исключил, энергетики вообще отказ. А через месяц еще, как смог более менее уверенно ходить, взял абонемент в физкульт. Купил смарт-часы отслеживать расход калорий. Сделал анализ тела. Тренер за пару бесплатных занятий примерно раскидала по тактике, как выстраивать дефицит калорий и питание. Ничего сверхъестественного, дорожка 4 километра в гору 8% под 6 кмч шагом, потом час силовых на руки и спину, чтоб мышцы в тонусе держать, полчаса на ковре планки прямая-боковые по минуте, с подтяжкой коленей (насколько коленка позволяла) и пресс со скручиванием. После всего этого бассейн 30-40 минут на 500-800 метров разным стилем. В итоге за одну тренировку - примерно минус 1000-1300 ккал при BMR 1760, с учетом остальной дневной активности итого минус почти 4000 за день, из которых едой восполняется чуть больше половины. Итог - за 2 месяца минус еще 8 кило, и к нынешнему дню от 87 кг осталось 69.5, то есть почти -18 кг. Мышмасса + полкило, дыхалка позволяет брать 25 метров на одном дыхании. Гардероб весь на выброс) Размер из XL стал М. Фастфуд - если раньше мог спокойно взять бигтейсти, цезарь ролл и еще закусить чизбургером, то сейчас понимаю, что один бигтейсти - это 2 часа упахивания в зале, и если я его ем, то мне это уже на целый день. Живот с 6 месяца беременности встал в почти нулевой, осталось дожечь абдоминалку спереди и дальше тупо держать мышмассу. До травмы вообще представить не мог, что это все ну настолько относительно несложно. Просто идешь и делаешь. И самый кайф - высыпаться стал лучше. Вставать утром легче. Ну и витаминки D3+K2 + йохимбин для тренировок помогают нормально