🐟 Какая рыба чем богата? 📌 Сохраните эту шпаргалку, чтобы проще выбирать рыбу и понимать, какие полезные вещества вы...

🐟 Какая рыба чем богата?
📌 Сохраните эту шпаргалку, чтобы проще выбирать рыбу и понимать, какие полезные вещества вы получаете.
🧡 Лосось
Омега-3, витамин D, B12, селен и белок.
Лучше запекать или готовить на пару.
💙 Скумбрия
Омега-3, витамин D, B12 и селен.
Хорошо подходит для запекания и гриля.
🦴 Сардины
Кальций, омега-3, витамин D и B12.
Можно выбирать свежие или консервированные в собственном соку.
❤️ Сельдь
Омега-3, витамин D, B12 и селен.
Оптимальный вариант — слабосолёная.
🦋 Треска
Белок, йод, селен и витамин B12.
Лучше готовить на пару или запекать.
💪 Хек
Белок, йод, фосфор и витамин B12.
Хорошо подходит для запекания и приготовления на пару.
🥗 Самые универсальные способы приготовления — запекание, тушение и приготовление на пару.