🧇 5 идей ПП-вафель в вафельнице 1️⃣ Банановые овсяные вафли Ингредиенты (на ~4 вафли): • Банан — 120 г • Яйцо — 1 шт...

🧇 5 идей ПП-вафель в вафельнице
1️⃣ Банановые овсяные вафли
Ингредиенты (на ~4 вафли):
• Банан — 120 г
• Яйцо — 1 шт
• Овсяные хлопья (смолотые в муку) — 50 г
• Молоко 1–2,5% — 60 мл
• Разрыхлитель — 5 г
• Корица/ваниль — по желанию
Как готовить:
Банан размять. Смешать все ингредиенты блендером. Выпекать в разогретой вафельнице 3–5 минут.
КБЖУ (на весь рецепт):
≈ 390 ккал | Б 15 г | Ж 9 г | У 60 г
2️⃣ Шоколадные протеиновые вафли
Ингредиенты:
• Яйцо — 1 шт
• Йогурт натуральный 2% — 100 г
• Овсяная мука — 40 г
• Какао — 10 г
• Протеин (по желанию) — 15 г
• Разрыхлитель — 5 г
• Подсластитель — по вкусу
Как готовить:
Смешать всё до гладкого теста. Выпекать 3–4 минуты.
КБЖУ:
≈ 350 ккал | Б 28 г | Ж 7 г | У 35 г
3️⃣ Шпинатные вафли с сыром
Ингредиенты:
• Яйца — 2 шт
• Шпинат — 50 г
• Овсяная мука — 40 г
• Творог 5% — 80 г
• Сыр 20–30% — 30 г
• Разрыхлитель — 5 г
• Соль
Как готовить:
Шпинат измельчить блендером с яйцами, добавить остальное. Выпекать до румяности.
КБЖУ:
≈ 430 ккал | Б 34 г | Ж 20 г | У 25 г
4️⃣ Творожно-яблочные вафли
Ингредиенты:
• Творог 5% — 150 г
• Яйцо — 1 шт
• Яблоко (тёртое) — 100 г
• Рисовая или овсяная мука — 40 г
• Разрыхлитель — 5 г
• Корица
Как готовить:
Смешать всё блендером. Выпекать 3–5 минут.
КБЖУ:
≈ 360 ккал | Б 27 г | Ж 10 г | У 38 г
5️⃣ Морковно-ореховые вафли
Ингредиенты:
• Яйца — 2 шт
• Морковь (мелко тёртая) — 100 г
• Овсяная мука — 40 г
• Молотые орехи — 15 г
• Йогурт 2% — 50 г
• Разрыхлитель — 5 г
• Корица/мускат
Как готовить:
Смешать всё, дать постоять 5 минут. Выпекать до золотистой корочки.
КБЖУ:
≈ 420 ккал | Б 20 г | Ж 22 г | У 32 г
💡 Идеи подачи (можно как доп.строку в посте):
• греческий йогурт + ягоды
• мягкий творог + мёд
• авокадо + яйцо
• арахисовая паста + банан
• лосось + творожный сыр
Кто за подборку начинок — ставьте ❤️