За три часа до сна — никакой еды. Организм должен успеть всё переварить. За два часа — прекращаем работать, приглушаем...

За три часа до сна — никакой еды. Организм должен успеть всё переварить.
За два часа — прекращаем работать, приглушаем свет и переключаемся на спокойные вещи вроде музыки, душа или ванны.
За час — убираем гаджеты, чтобы мозг начал вырабатывать мелатонин и перестал ждать очередное короткое видео.
По идее, после такого организм просто сдаётся и засыпает сразу.