Большинство диет для похудения, которые сегодня советует все, основывается на подсчете калорий.
Однако формулы для расчета суточной нормы калорий различаются, и при одних расчетах может оказаться, что вы ужасно переедаете, а при других — что можете о лишних калориях вообще не переживать. Мы поговорили с врачами, чтобы разобраться, сколько на самом деле нужно калорий, чтобы похудеть, и чем может быть опасен их дефицит.
🔸 Простая формула для расчета калорий
Неделю питаемся как обычно и записываем калории. Общую сумму за неделю делим на семь и получаем свою среднюю дневную норму — это тот калораж, который позволяет вам сохранять вес.
— если хотим похудеть, снижаем калораж на 10–20%;
— если хотим набрать вес, повышаем калораж на 10–20%.
🔸 Для кого опасен дефицит калорий?
Если человек молод и здоров, то ему для похудения действительно достаточно снизить калораж за счет легких углеводов и добавить физическую нагрузку. Однако когда речь идет о серьезном избыточном весе, у человека нередко есть сопутствующие заболевания, а иногда именно болезни и становятся причиной набора веса.
🔸 А нужно ли вообще худеть?
Для многих похудение — это вопрос эстетики, но это субъективное понятие. Врачи обычно ориентируются на индекс массы тела (ИМТ) и рекомендуют худеть, когда он говорит об избыточном весе. Классическая формула ИМТ такая: вес разделить на рост в квадрате. Вес берется в килограммах, рост — в метрах.
Всемирная организации здравоохранения (ВОЗ) интерпретирует значения ИМТ так:
18,5 и ниже — недостаточный вес;
18,5–24,9 — нормальный вес;
25,0–29,9 — избыточный вес;
30,0 и выше — ожирение.
Если ИМТ больше нормы, то это повод подумать о похудении и в идеале обратиться к врачу.
Однако формулы для расчета суточной нормы калорий различаются, и при одних расчетах может оказаться, что вы ужасно переедаете, а при других — что можете о лишних калориях вообще не переживать. Мы поговорили с врачами, чтобы разобраться, сколько на самом деле нужно калорий, чтобы похудеть, и чем может быть опасен их дефицит.
🔸 Простая формула для расчета калорий
Неделю питаемся как обычно и записываем калории. Общую сумму за неделю делим на семь и получаем свою среднюю дневную норму — это тот калораж, который позволяет вам сохранять вес.
— если хотим похудеть, снижаем калораж на 10–20%;
— если хотим набрать вес, повышаем калораж на 10–20%.
🔸 Для кого опасен дефицит калорий?
Если человек молод и здоров, то ему для похудения действительно достаточно снизить калораж за счет легких углеводов и добавить физическую нагрузку. Однако когда речь идет о серьезном избыточном весе, у человека нередко есть сопутствующие заболевания, а иногда именно болезни и становятся причиной набора веса.
🔸 А нужно ли вообще худеть?
Для многих похудение — это вопрос эстетики, но это субъективное понятие. Врачи обычно ориентируются на индекс массы тела (ИМТ) и рекомендуют худеть, когда он говорит об избыточном весе. Классическая формула ИМТ такая: вес разделить на рост в квадрате. Вес берется в килограммах, рост — в метрах.
Всемирная организации здравоохранения (ВОЗ) интерпретирует значения ИМТ так:
18,5 и ниже — недостаточный вес;
18,5–24,9 — нормальный вес;
25,0–29,9 — избыточный вес;
30,0 и выше — ожирение.
Если ИМТ больше нормы, то это повод подумать о похудении и в идеале обратиться к врачу.
Комментарии к этому посту не найдены. Прокомментируйте первым!