💪 Как выглядит 30 г белка и почему это важно ✅Белок — это строительный материал для наших мышц, костей, кожи и даже...

💪 Как выглядит 30 г белка и почему это важно
✅Белок — это строительный материал для наших мышц, костей, кожи и даже гормонов.
Без достаточного количества белка:
• замедляется обмен веществ,
• мышцы начинают разрушаться,
• иммунитет слабеет.
📌 Сколько нужно?
В среднем взрослому человеку необходимо 1–1,5 г белка на 1 кг веса в день.
Например, при весе 65 кг — от 65 до 100 г белка.
🥩 Как набрать белок из еды?
На картинке показано, как выглядят продукты, содержащие примерно 30 г белка:
• 6 яиц
• 100 г куриной грудки
• 113 г говядины, рыбы или креветок
• 225 г творога
• 260 г греческого йогурта
📍 Выбирая 3–4 таких порции в день, вы уже закрываете суточную норму.
✅ Вывод
Белок нужен не только для спортсменов!
Он помогает худеть за счёт жира, а не мышц, сохраняет энергичность и молодость.
💡 Поэтому включайте белковые продукты в каждый приём пищи — и тело скажет вам спасибо!