ШПАРГАЛКА: 5 СЫТНЫХ ЗАВТРАКОВ ИЗ ЯИЦ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ 🍳 Пять простых идей, с которыми утро становится вкуснее, а завтрак...

ШПАРГАЛКА: 5 СЫТНЫХ ЗАВТРАКОВ ИЗ ЯИЦ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ 🍳
Пять простых идей, с которыми утро становится вкуснее, а завтрак — по-настоящему сытным ✨
Сохраняйте, чтобы не потерять ❤️
1. Шакшука с томатами и перцем
   Ингредиенты: яйца — 3 шт., томаты — 300 г, перец — 120 г, лук — 70 г, чеснок — 5 г, масло — 15 мл, паприка — 2 г, петрушка — 8 г, соль — 3 г.
   Приготовление: обжарьте лук и перец, добавьте томаты и специи, протушите 7 минут, сделайте углубления и готовьте яйца под крышкой 5 минут.
2. Омлет-рулет с ветчиной и сыром
   Ингредиенты: яйца — 4 шт., молоко — 40 мл, ветчина — 100 г, сыр — 90 г, зелёный лук — 10 г, масло — 10 г, соль — 2 г.
   Приготовление: приготовьте тонкий омлет, распределите ветчину, сыр и лук, сверните рулетом и прогрейте до расплавления сыра.
3. Яичные маффины с курицей и брокколи
   Ингредиенты: яйца — 5 шт., готовая курица — 150 г, брокколи — 120 г, сыр — 80 г, йогурт — 40 г, соль — 2 г.
   Приготовление: разложите курицу и брокколи по формочкам, залейте яйцами с йогуртом, посыпьте сыром и выпекайте 18 минут при 180 °C.
4. Картофельная тортилья с сыром
   Ингредиенты: яйца — 5 шт., картофель — 350 г, лук — 80 г, сыр — 80 г, масло — 25 мл, петрушка — 8 г, соль — 3 г.
   Приготовление: обжарьте тонкий картофель с луком, залейте яйцами, добавьте сыр и готовьте под крышкой по 6–7 минут с каждой стороны.
5. Тост с авокадо, беконом и яйцом
   Ингредиенты: хлеб — 2 ломтика, яйца — 2 шт., авокадо — 150 г, бекон — 80 г, лимонный сок — 10 мл, соль — 2 г, перец — 1 г.
   Приготовление: подрумяньте хлеб и бекон, разомните авокадо с лимоном, соберите тосты и сверху выложите яйца с жидким желтком.
Приятного аппетита!