7 дней стройности: готовое меню на 1600 ккал без голодовок 🥑 ДЕНЬ 1 (~1600 ккал) 🍳 Завтрак — Овсянка с бананом ...

7 дней стройности: готовое меню на 1600 ккал без голодовок
🥑 ДЕНЬ 1 (~1600 ккал)
🍳 Завтрак — Овсянка с бананом
Овсянка 50 г
Молоко 150 мл
Банан 80 г
Орехи 10 г
КБЖУ: 400 ккал
Б 14 / Ж 14 / У 55
🍗 Обед — Курица + гречка
Куриная грудка 130 г
Гречка (сухая) 60 г
Овощи 150 г
Масло 5 г
КБЖУ: 480 ккал
Б 40 / Ж 12 / У 55
🍎 Перекус — Творог с ягодами
Творог 5% 180 г
Ягоды 80 г
Мёд 5 г
КБЖУ: 260 ккал
Б 26 / Ж 9 / У 20
🥗 Ужин — Омлет с сыром
2 яйца + 1 белок
Овощи 150 г
Сыр 20 г
КБЖУ: 430 ккал
Б 32 / Ж 22 / У 12
🥑 ДЕНЬ 2 (~1600 ккал)
Завтрак — Творожная запеканка
Творог 200 г
Яйцо 1
Мука 20 г
Йогурт 50 г
КБЖУ: 380 ккал
Б 32 / Ж 12 / У 35
Обед — Индейка + рис
Филе индейки 130 г
Рис 60 г
Овощи 150 г
Масло 5 г
КБЖУ: 500 ккал
Б 38 / Ж 12 / У 65
Перекус — Яблоко + арахисовая паста
Яблоко 150 г
Паста 15 г
КБЖУ: 230 ккал
Б 5 / Ж 12 / У 25
Ужин — Рыба + брокколи
Белая рыба 150 г
Брокколи 200 г
КБЖУ: 430 ккал
Б 38 / Ж 14 / У 18
🥑 ДЕНЬ 3 (~1580 ккал)
Завтрак — Омлет + тост
2 яйца
Хлеб цельнозерн. 40 г
Авокадо 40 г
КБЖУ: 410 ккал
Б 20 / Ж 25 / У 25
Обед — Тефтели + пюре
Говядина 120 г
Картофель 250 г
Овощи 150 г
КБЖУ: 520 ккал
Б 35 / Ж 18 / У 55
Перекус — Йогурт + орехи
Греческий йогурт 170 г
Орехи 15 г
КБЖУ: 280 ккал
Б 20 / Ж 15 / У 10
Ужин — Салат с курицей
Курица 120 г
Овощи 200 г
Масло 5 г
КБЖУ: 370 ккал
Б 35 / Ж 14 / У 12
🥑 ДЕНЬ 4 (~1600 ккал)
Завтрак — Овсяноблин
Яйцо 1
Белок 1
Овсяные хлопья 40 г
Сыр 30 г
КБЖУ: 400 ккал
Б 28 / Ж 18 / У 32
Обед — Рыба + булгур
Красная рыба 120 г
Булгур 60 г
Овощи 150 г
КБЖУ: 520 ккал
Б 35 / Ж 20 / У 55
Перекус — Творог + банан
Творог 150 г
Банан 80 г
КБЖУ: 280 ккал
Б 22 / Ж 7 / У 35
Ужин — Омлет овощной
2 яйца
Овощи 200 г
КБЖУ: 390 ккал
Б 24 / Ж 20 / У 18
🥑 ДЕНЬ 5 (~1600 ккал)
Завтрак — Йогурт + гранола
Йогурт 200 г
Гранола 40 г
Ягоды 80 г
КБЖУ: 420 ккал
Б 20 / Ж 14 / У 55
Обед — Курица + макароны тв. сорт
Курица 130 г
Макароны 70 г (сухие)
Овощи
КБЖУ: 520 ккал
Б 38 / Ж 10 / У 65
Перекус — Хлеб + творожный сыр
Хлеб 40 г
Сыр творожный 40 г
КБЖУ: 250 ккал
Б 10 / Ж 12 / У 25
Ужин — Рыба + салат
Белая рыба 150 г
Овощи 200 г
Масло 5 г
КБЖУ: 400 ккал
Б 35 / Ж 14 / У 15
🥑 ДЕНЬ 6 (~1600 ккал)
Завтрак — Сырники
Творог 200 г
Яйцо 1
Мука 20 г
КБЖУ: 400 ккал
Б 30 / Ж 12 / У 40
Обед — Индейка + гречка
Индейка 130 г
Гречка 60 г
Овощи
КБЖУ: 500 ккал
Б 38 / Ж 10 / У 60
Перекус — Йогурт + яблоко
Йогурт 170 г
Яблоко 120 г
КБЖУ: 250 ккал
Б 15 / Ж 6 / У 35
Ужин — Омлет + сыр
2 яйца
Сыр 20 г
Овощи
КБЖУ: 420 ккал
Б 30 / Ж 22 / У 15
🥑 ДЕНЬ 7 (~1600 ккал)
Завтрак — Каша рисовая
Рис 60 г
Молоко 200 мл
Мёд 5 г
КБЖУ: 420 ккал
Б 12 / Ж 8 / У 70
Обед — Котлеты + картофель
Фарш говядина 120 г
Картофель 250 г
Овощи
КБЖУ: 520 ккал
Б 35 / Ж 18 / У 55
Перекус — Творог + орехи
Творог 170 г
Орехи 15 г
КБЖУ: 300 ккал
Б 24 / Ж 16 / У 10
Ужин — Салат с курицей
Курица 120 г
Овощи 200 г
Масло 5 г
КБЖУ: 360 ккал
Б 35 / Ж 12 / У 12