Специалисты советуют отказаться от еды за три часа до сна. Последний приём пищи должен быть заранее, чтобы организм не...

Специалисты советуют отказаться от еды за три часа до сна. Последний приём пищи должен быть заранее, чтобы организм не тратил силы на переваривание ночью.
За два часа до сна рекомендуется прекратить любую работу. В это время лучше снизить освещение и переключиться на расслабляющие занятия — музыку, ванну или душ.
За час до сна стоит полностью убрать гаджеты. Экранный свет мешает выработке мелатонина, а бесконечный скроллинг коротких видео не даёт мозгу полноценно расслабиться.