В эту среду в ТЦ «Гринвич» прошла лекция с врачом- сомнологом, на которой горожан учили спать. Организаторы необычной...

В эту среду в ТЦ «Гринвич» прошла лекция с врачом- сомнологом, на которой горожан учили спать.
Организаторы необычной лекции- кафе здорового питания «Мы Есть» Таты Заводовской, поделились с нами секретами, которые рассказывали на лекции. Обязательно сохраняйте их и пересылайте друзьям, которые вечно недосыпают.
Правила здорового сна:
-Спите в соответствие со своей собственной потребностью. Нормы сна у людей могут отличаться в диапазоне от 4-х до 12-ти часов. В зале, кстати, был один человек, который высыпается за 4 часа. Мы ему страшно завидуем. Большинство же нуждается в сне 7-9 часов. Некоторые восстанавливаются за 12 часов. Ну спать полсуток - это, наверное, хорошо. Но жалко времени😜
-Во время глубокой фазы сна организм избавляется от дефектных клеток, образованных в результате деления. Из них через несколько лет формируется раковая клетка. Кстати, за много лет недосыпа можно ускорить или призвать деменцию и некоторые вегето-сосудистые заболевания. Так что это еще и профилактика серьезных проблем со здоровьем.
- Досыпать важно. Можно начать перестраивать свой график постепенно. И если на 15 раньше ложиться каждый день, то в неделю - это два часа сна. ЦЕЛЫХ ДВА ЧАСА СНА!!!
-лежание в постели без сна провоцирует бессонницу. Если ты там лежишь часами и мучаешься, то вставай. И займись делом. Или ритуал себе расслабляющий проведи. Короче, просто ворочаться и считать овец - бесполезно. Ляжешь, когда чувствуешь, что начинаешь угасать и сейчас сможешь уснуть
-до полуночи или после вы ложитесь - не важно. Это миф, что до десяти сон как-то особенно ценен, а после трех - нет. Ценнее он, когда идет в вашем режиме и сохранен весь цикл (точнее три его цикла с периодом глубокого сна)
-два киви перед сном вообще никак тебе не помогут. Это миф. Это глупость. Особенно если соблюдаешь странный совет из интернета съедать его с кожурой. ~А, ну желудок за кожуру скажет спасибо. ~
-а вот много специй в пище перед сном точно помешают
-Мелатонин можно принимать долго, без привыкания. Дозировка от трех до десяти миллиграммов.