🥒 🥕 🍏 Врач рассказала, как приучить себя есть больше овощей и фруктов.
Человеку необходимо съедать 400–500 граммов овощей и фруктов в день — примерно пять порций, рассказала врач Юлия Смирнова. Чтобы это количество добрать, можно использовать несколько правил:
1⃣ заполняйте половину тарелки овощами до того, как положите мясо или гарнир
2⃣ добавляйте тертый кабачок в котлеты, морковь — в соус для пасты, цветную капусту — в пюре.
3⃣ подбирайте «вкусных» компаньонов — морковь можно обмакнуть в хумус, сельдерей — в йогуртовый соус, яблоко — в арахисовую пасту
4⃣ овощи и фрукты должны быть постоянно на виду
5⃣ ешьте всего один кусочек непривычного овоща или фрукта за раз. Если вы привыкли есть макароны или рис, добавьте туда замороженный горошек, кукурузу или брокколи
6⃣ готовьте десерты из фруктов: тушеные яблоки с корицей, орехами и сухофруктами, запеченная груша или пюре из тыквы со специями заменят пирожное.
https://vk.cc/cYHsIz
Человеку необходимо съедать 400–500 граммов овощей и фруктов в день — примерно пять порций, рассказала врач Юлия Смирнова. Чтобы это количество добрать, можно использовать несколько правил:
1⃣ заполняйте половину тарелки овощами до того, как положите мясо или гарнир
2⃣ добавляйте тертый кабачок в котлеты, морковь — в соус для пасты, цветную капусту — в пюре.
3⃣ подбирайте «вкусных» компаньонов — морковь можно обмакнуть в хумус, сельдерей — в йогуртовый соус, яблоко — в арахисовую пасту
4⃣ овощи и фрукты должны быть постоянно на виду
5⃣ ешьте всего один кусочек непривычного овоща или фрукта за раз. Если вы привыкли есть макароны или рис, добавьте туда замороженный горошек, кукурузу или брокколи
6⃣ готовьте десерты из фруктов: тушеные яблоки с корицей, орехами и сухофруктами, запеченная груша или пюре из тыквы со специями заменят пирожное.
https://vk.cc/cYHsIz
Виктория Иванкова
Алексей Мамаев
Olga Dworetskaya
Татьяна Цибизова
Иван Михалков
Римма Смирнова
Роман Мамин
Сергей Авдюшкин
Давид Давидов
Татьяна Сергеева
Роман Морозов
Админ паблика
Алексей Старшов
Mrcat Rabbit
Алексей Голиков
Василькова Полина
Василий Куролесов
Юрий Олейник
Виктория Д
Олег Боровских
Всё решает только сам организм - плюс кошелëк.
Гурген Григорян
And Rey