Учёные проанализировали данные 88 тысяч человек и пришли к выводу, что нерегулярные подъёмы и отход ко сну системно разрушают организм. Возрастает риск депрессии и тревожности, нарушаются циркадные ритмы, гормоны работают вразнобой, метаболизм проседает, иммунитет падает, а воспаление накапливается. Особенно опасно то, что человек может не чувствовать усталости, хотя вред уже идёт.
Специалисты советуют выровнять график через стабильный утренний свет, прогулки по 20–30 минут или световую лампу, а также вводить будильник за час до сна, исключая скролл и шум. Разброс более чем на 30 минут даже в выходные считается нарушением. Не стоит ждать, пока проблемы станут заметны — лучше восстановить режим заранее.
Специалисты советуют выровнять график через стабильный утренний свет, прогулки по 20–30 минут или световую лампу, а также вводить будильник за час до сна, исключая скролл и шум. Разброс более чем на 30 минут даже в выходные считается нарушением. Не стоит ждать, пока проблемы станут заметны — лучше восстановить режим заранее.
Алексей К
Денис Кузнецов
Владимир Владимирович
Вероника Геринг
Владимир Владимирович
Деменция – постепенное превращение в ребёнка...
Вероника Геринг
Владимир Владимирович
Вероника Геринг
Владимир Владимирович
Старый, что малый – гласит поговорка, значит отличия всё-таки есть)))
Вероника Геринг
Владимир Владимирович
Осенью 25 года возвращался на поезде домой, так вот рядом был старый отец со взрослой дочерью – она ему давала таблетки, когда он начинал кричать и плакать, затем он пил воду и хотел в туалет, сам, естественно, расстегнуть ширинку не мог, вот она и мучалась с ним...
Такова жизнь!
Вероника, утомлять Вас не буду.
Хорошего вечера!
Михаил Брюханов
Дмитрий Заиченко