Учёные проанализировали данные 88 тысяч человек и пришли к выводу, что нерегулярные подъёмы и отход ко сну системно разрушают организм. Возрастает риск депрессии и тревожности, нарушаются циркадные ритмы, гормоны работают вразнобой, метаболизм проседает, иммунитет падает, а воспаление накапливается. Особенно опасно то, что человек может не чувствовать усталости, хотя вред уже идёт.
Специалисты советуют выровнять график через стабильный утренний свет, прогулки по 20–30 минут или световую лампу, а также вводить будильник за час до сна, исключая скролл и шум. Разброс более чем на 30 минут даже в выходные считается нарушением. Не стоит ждать, пока проблемы станут заметны — лучше восстановить режим заранее.
Специалисты советуют выровнять график через стабильный утренний свет, прогулки по 20–30 минут или световую лампу, а также вводить будильник за час до сна, исключая скролл и шум. Разброс более чем на 30 минут даже в выходные считается нарушением. Не стоит ждать, пока проблемы станут заметны — лучше восстановить режим заранее.
Комментарии к этому посту не найдены. Прокомментируйте первым!