Как выспаться за 5-6 часов.
Что и говорить, в норме человек проводит во сне около трети жизни. В современном ритме, когда постоянно не хватает времени, такой его расход кажется расточительством. С другой стороны, качественный сон — это эликсир для молодости и здоровья. Во время сна активно функционируют почти все железы организма, печень и почки, также значительно улучшается кровоснабжение мозга. Благодаря снам упорядочивается вся полученная за день информация, удаляется «балласт», а мы живем во времена, когда этого балласта очень много. Организм восстанавливается.
Специалисты по изучению сна уверены, что все старые советы про «сон до 12 часов», про «8 часов сна» давно устарели, по крайней мере они не подтвердились ни одним исследованием. Не существует никаких общих норм сна, у каждого человека в разных ситуациях норма своя. «Сову» невозможно прекратить в «жаворонка». Человек ляжет спать и просто не уснет, утром мы получим еще более разбитую, чем обычно по утрам «сову», а не как не бодрую и активную. Об активности на этот день придется забыть вообще.
Здоровый сон делится на фазы чередования спокойного и быстрого сна. Каждому в зависимости от индивидуальных потребностей достаточно от 4 до 8 таких фаз. Не имеет значения когда, важнее как. И так:
- Удобная чистая постель умеренной жесткости. Менять постельное белье раз в неделю, наволочки — два. Идеальный материал для постельного — плотный хлопок и лен.
- Свежий воздух. Можно приоткрыть окно в верхнем положении, оставив щелку, если на улице отрицательная температура, закутаться потеплее.
- Тяжелое одеяло. Оно помогает расслабиться и согреться.
- Ноги должны быть в тепле. Можно надеть носки.
- Одежда для сна должна быть просторной и мягкой. Можно спать без одежды, но в одежде все же гигиеничнее, менять два раза в неделю, как наволочки, и чаще, если потеете.
- В спальне должно быть темно. Задвиньте шторы. Ночник — спорный плюс даже для маленьких детей. Нужно разбираться с причинами страха.
- Для того чтоб уснуть, нужен «белый шум». Прекрасно подойдет шум моря, шум дождя или леса. В продаже есть специальные генераторы шума, у меня эту функцию выполняет умная колонка.
- Гуляйте перед сном хотя бы полчаса. Медленным темпом.
- Уберите подальше телефон и не берите его в руки перед сном: синий свет экрана способствует бессоннице, как и лишняя информация. Можно почитать книгу со спокойным сюжетом, послушать спокойную музыку.
- Перед сном принять теплый душ. За полчаса-час до сна можно попить теплого чая с ложкой меда или теплого молока.
Что и говорить, в норме человек проводит во сне около трети жизни. В современном ритме, когда постоянно не хватает времени, такой его расход кажется расточительством. С другой стороны, качественный сон — это эликсир для молодости и здоровья. Во время сна активно функционируют почти все железы организма, печень и почки, также значительно улучшается кровоснабжение мозга. Благодаря снам упорядочивается вся полученная за день информация, удаляется «балласт», а мы живем во времена, когда этого балласта очень много. Организм восстанавливается.
Специалисты по изучению сна уверены, что все старые советы про «сон до 12 часов», про «8 часов сна» давно устарели, по крайней мере они не подтвердились ни одним исследованием. Не существует никаких общих норм сна, у каждого человека в разных ситуациях норма своя. «Сову» невозможно прекратить в «жаворонка». Человек ляжет спать и просто не уснет, утром мы получим еще более разбитую, чем обычно по утрам «сову», а не как не бодрую и активную. Об активности на этот день придется забыть вообще.
Здоровый сон делится на фазы чередования спокойного и быстрого сна. Каждому в зависимости от индивидуальных потребностей достаточно от 4 до 8 таких фаз. Не имеет значения когда, важнее как. И так:
- Удобная чистая постель умеренной жесткости. Менять постельное белье раз в неделю, наволочки — два. Идеальный материал для постельного — плотный хлопок и лен.
- Свежий воздух. Можно приоткрыть окно в верхнем положении, оставив щелку, если на улице отрицательная температура, закутаться потеплее.
- Тяжелое одеяло. Оно помогает расслабиться и согреться.
- Ноги должны быть в тепле. Можно надеть носки.
- Одежда для сна должна быть просторной и мягкой. Можно спать без одежды, но в одежде все же гигиеничнее, менять два раза в неделю, как наволочки, и чаще, если потеете.
- В спальне должно быть темно. Задвиньте шторы. Ночник — спорный плюс даже для маленьких детей. Нужно разбираться с причинами страха.
- Для того чтоб уснуть, нужен «белый шум». Прекрасно подойдет шум моря, шум дождя или леса. В продаже есть специальные генераторы шума, у меня эту функцию выполняет умная колонка.
- Гуляйте перед сном хотя бы полчаса. Медленным темпом.
- Уберите подальше телефон и не берите его в руки перед сном: синий свет экрана способствует бессоннице, как и лишняя информация. Можно почитать книгу со спокойным сюжетом, послушать спокойную музыку.
- Перед сном принять теплый душ. За полчаса-час до сна можно попить теплого чая с ложкой меда или теплого молока.
Комментарии к этому посту не найдены. Прокомментируйте первым!