🥞 ТВОРОЖНЫЕ ЛЕПЕШКИ НА ЗАВТРАК
Нежные, белковые и очень сытные. Готовятся за 15 минут и отлично подходят для правильного питания.
✅ Ингредиенты (2 порции)
▪️ Творог 5% - 200 г
▪️ Яйцо - 1 шт.
▪️ Рисовая мука - 40 г
▪️ Разрыхлитель - 5 г
▪️ Соль - щепотка
▪️ Зелень (укроп, петрушка) - 15 г
▪️ Сыр 30-45% - 40 г
▪️ Оливковое масло - 5 г (для смазывания сковороды)
✅ Приготовление
1. Смешайте творог, яйцо, соль и мелко нарезанную зелень.
2. Добавьте тертый сыр, муку и разрыхлитель.
3. Замесите мягкое тесто и разделите на 4 части.
4. Сформируйте небольшие лепешки.
5. Обжарьте на хорошо разогретой антипригарной сковороде по 3-4 минуты с каждой стороны под крышкой до золотистой корочки.
📊 КБЖУ на 1 порцию
▪️ 315 ккал
▪️ Белки - 28 г
▪️ Жиры - 14 г
▪️ Углеводы - 18 г
💚 Подавайте с греческим йогуртом, свежими овощами, слабосоленой красной рыбой или ломтиками авокадо. Такой завтрак надолго насыщает и отлично подходит для похудения.
Нежные, белковые и очень сытные. Готовятся за 15 минут и отлично подходят для правильного питания.
✅ Ингредиенты (2 порции)
▪️ Творог 5% - 200 г
▪️ Яйцо - 1 шт.
▪️ Рисовая мука - 40 г
▪️ Разрыхлитель - 5 г
▪️ Соль - щепотка
▪️ Зелень (укроп, петрушка) - 15 г
▪️ Сыр 30-45% - 40 г
▪️ Оливковое масло - 5 г (для смазывания сковороды)
✅ Приготовление
1. Смешайте творог, яйцо, соль и мелко нарезанную зелень.
2. Добавьте тертый сыр, муку и разрыхлитель.
3. Замесите мягкое тесто и разделите на 4 части.
4. Сформируйте небольшие лепешки.
5. Обжарьте на хорошо разогретой антипригарной сковороде по 3-4 минуты с каждой стороны под крышкой до золотистой корочки.
📊 КБЖУ на 1 порцию
▪️ 315 ккал
▪️ Белки - 28 г
▪️ Жиры - 14 г
▪️ Углеводы - 18 г
💚 Подавайте с греческим йогуртом, свежими овощами, слабосоленой красной рыбой или ломтиками авокадо. Такой завтрак надолго насыщает и отлично подходит для похудения.
Комментарии к этому посту не найдены. Прокомментируйте первым!