В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни
🔹 Завтрак в течение часа после пробуждения: идеально – с 7.00 до 9.00, должен составлять 30-40% дневных калорий.
🔹 Ужин – за три часа до сна.
🔹 Промежутки между приемами пищи – четыре-пять часов.
🔹 Необходимо полностью исключить или минимизировать: колбасы, полуфабрикаты, белый хлеб, готовые соусы, добавленный сахар и сладости, сладкие напитки и пакетированные соки.
🔹 Питьевой режим: стакан воды комнатной температуры после пробуждения, каждый час – два-три глотка воды, за 20-30 минут до еды – 100-150 мл.
🔹 В день ходить семь тысяч шагов или 30-50 минут, вместо лестницы использовать лифт, при сидячей работе прохаживаться каждый час.
🔹 Сон – семь-девять часов, при температуре +18…+20 градусов.
🔹 Не пить кофе после 14.00, алкоголь – за три часа; обходиться без экранов – за один-два часа до сна.
🔹 Для управления стрессом медитировать 10-15 минут утром, вечером – прогуливаться 20 минут, вести дневник благодарности.
Фото: Лилия Шарловская
🔹 Завтрак в течение часа после пробуждения: идеально – с 7.00 до 9.00, должен составлять 30-40% дневных калорий.
🔹 Ужин – за три часа до сна.
🔹 Промежутки между приемами пищи – четыре-пять часов.
🔹 Необходимо полностью исключить или минимизировать: колбасы, полуфабрикаты, белый хлеб, готовые соусы, добавленный сахар и сладости, сладкие напитки и пакетированные соки.
🔹 Питьевой режим: стакан воды комнатной температуры после пробуждения, каждый час – два-три глотка воды, за 20-30 минут до еды – 100-150 мл.
🔹 В день ходить семь тысяч шагов или 30-50 минут, вместо лестницы использовать лифт, при сидячей работе прохаживаться каждый час.
🔹 Сон – семь-девять часов, при температуре +18…+20 градусов.
🔹 Не пить кофе после 14.00, алкоголь – за три часа; обходиться без экранов – за один-два часа до сна.
🔹 Для управления стрессом медитировать 10-15 минут утром, вечером – прогуливаться 20 минут, вести дневник благодарности.
Фото: Лилия Шарловская
Артём Фомин
Юлия Романовна
Наталья Богданова
Ольга Шолохова